豪's Life Record的部落格

今天的主旨就是「習慣一養成，體重一直降」

飲食調整也已經過了50天，一開始的煩躁/麻煩都已經沒有了

已經能跟這樣的飲食習慣和諧相處，融入自己的生活，當有聚餐會爆卡的時候

就前後幾天或幾餐調整一下食物的種類跟烹調的方式，這樣自然地配合著平常的生活作息

就能好好平均自己每日的卡路里攝取，也不用時時刻刻擔心卡路里有沒有過量～

在此呼籲大家，減肥非難事，要有正確的知識，而不是選擇「少吃」，是要選擇「吃對」

先公布一下體重吧！已經從99公斤到90公斤（淚～

BMI也從32降到29~本人也正在前往健康之路呢～

忽然想到前幾天在IG上看到一張圖是一段有趣的對話

肥胖到底要怪誰？

20年前：脂肪是罪魁禍首

10年前：碳水化合物是罪魁禍首

現今：糖是罪魁禍首

但是，其實自己才是罪魁禍首

其實什麼食材都沒有錯，過度的熱量攝取才是肥胖的主因

吃得少不如吃得巧，健康的飲食才是最重要的一門課題

自己是覺得，不健康的飲食其實就是「油炸」、「甜食」

但也要跟他們和諧相處，因為古人有云：「越不健康越好吃」

高油/高鹽/高糖都是人生一大樂事，最能引起口腹之慾

只要少了這些，就是三日不讀書，便覺面目可憎（誤

翊豪建議面對減肥/減脂/減重的心態要調整，

不要都只看重最終的結果，因為結果不是那麼容易看到的

也不一定能如預期的出現最優秀的成果，

所以「獎勵行為」是很重要的，給予自己的「持之以恆」一個鼓勵吧！

就在上週，有個同事問我「想吃甜食的時候怎麼辦？」

以下整理我的處理方式，不一定適用於每個人，也給大家參考

大致分為「心態」、「行為」兩的類別

心態的部分，我覺得當你面對甜食，告訴自己當你吃下去你就會變豬

當然這是比較激進的做法，比較適合剛開始體驗減肥的人，也就是減肥初期

一定要逼迫一下自己，畢竟你都已經肥了，還是別吃了吧～

中期的話，我會建議看看先前的努力，想想未來的成果

後期的話，就吃一點吧！但要克制在量 如果你已經能好好調配減肥的步調

代表你已經走到後期，可以跟邪惡勢力和平相處～

行為的部分，建議一開始要找一個替代品取代甜食

我自己的選擇喝茶、水或咖啡，可以藉機增加飲水量，也可以藉機

餵飽很空虛的胃袋，必經剛開始減肥，食量還是很大的

找一件事來填補想吃甜食卻吃不到的心情，因為想吃甜食其實就是「嘴饞」

可以在家裡放隨手可食用的低卡食品，我自己是準備小黃瓜條/西洋芹/無糖豆漿

多安排活動來填補閒置時間，充實自己的生活也是很好的做法喔～

以上所有心態調整方式/飲食挑整方式都來自於上上週提到的IG帳號喔～

認真可以參考，認真有幫助到減肥時期的我了解自己

來～走這邊進去看看→https://goo.gl/x6ypqW

上上週抽出的小禮物，到現在都還有時間好好準備

每天都好忙（ㄌㄢˇ）碌（ㄉㄨㄛˋ），上週還重感冒～

本週會盡快處理，讓三位幸運兒趕快收到禮物喔！！