4/30今天是挑戰的第一天，只要是人，通常第一天的執行力都超高的
要保留好的習慣，先從低難度做起，如果一下子就增加爆多運動量，
甚至節食，只會讓自己想要放棄！做好功課/擬定計畫是首要目標
當身體習慣這些規則，目標應該就在不遠處喔～
我給自己訂的規則如下，想知道細節或有問題都可以訊息問我
翊豪的減肥100天挑戰
-每日喝水至少2500CC
-每天量體重
-戒斷油炸/甜食/宵夜
-調整飲食的食材
-每天運動
是不是看起來超攏統，請繼續看下去，我會一一解釋給大家聽
每天的喝水量其實網路上的說法有太多了，有派說法說減肥的人飲水量要喝到體重的70倍
試問，請問是在灌蟋蟀嗎？一天喝7000CC，真的會水中毒
所以我把喝水量訂在男性飲水量的標準上，並且設定喝水的時間點才是最重要
早上起床先喝一杯溫水（我的一杯都是600CC），搭配能夠提神的「瓜拿納豆」粉末
大量飲水的部分放在早上，下午就慢慢的平均喝，今天我上午就喝了1500CC
上班期間，不要口渴才喝水，因為等你口渴就是身體在缺水了～
提供小工具來提醒自己喝水喔，因為上班族時常一忙就忘記了
飲水與便便管家 https://goo.gl/TkNXFd ⇢可以新增自己保溫瓶或水瓶的容量，一鍵就能記錄
還會有喝水提醒喔！自己可以設定週期，千萬不要讓自己渴到
我自己是放有吸管的水壺在公司，方便自己喝水，相信一切困難都會過去了！（希望如此
再來是量體重這件事，真的超重要，關心自己的變化，有多有少都能馬上知道
有瘦的話能馬上知道，也會馬上得到成就感，動力滿滿喔～
馬上來量一下吧～請看
咦？？？？瘦了1.2公斤，你看是不是信心滿滿，才一天就瘦了～
100天後肯定變回瘦婊子階段
另外，小米體重機當然是要搭配小米手環啊～幫助記錄體重變化
還有記錄睡眠/計步/心跳，更了解自己的身體狀況
這篇根本就是減肥配備篇，介紹一堆小工具
再來就是我這次100天挑戰最重要的環節-飲食調整
一直以來，我都沒有在忌口的，即使是瘦婊子階段我也狂吃
就應該就是爆肥的原因吧？喔不～是忽胖忽瘦
我參考了很多網路心得，每個人都很愛藏步，是多怕別人也瘦下來啊！！！（怒
我是參考了一休的很多文章（走這邊⇢ https://goo.gl/dBDS8Q
其中有幾篇關於減肥者飲食相關的文章是這樣說的，我直接把我的筆記提供給大家
翊豪的飲食調整重點
✰優先吃低GI食物（攝取富含纖維質的蔬果
纖維質-蔬菜水果豆類（蔬菜生食更低）
蛋白質-雞胸雞腿里肌肉腰內肉鯛魚豆腐雞蛋牛腱
油類-堅果椰子油豬油牛油雞油鮮奶油苦茶油
⌦高GI食物（建議細嚼慢嚥，減少脂肪儲存
肉鬆/巧克力/麵筋/餅乾/冰淇淋
玉米/山藥/馬鈴薯/飯/吐司/貝果/糯米
煉乳/果醬/含糖飲料
✰盡量每一餐
-大量纖維質，青菜用燙的，愛吃多少吃多少
-足夠的蛋白質，每日攝取100克的蛋白質
-攝取100~150克左右的好碳水化合物，如糙米，地瓜，五穀十穀米、豆類、五穀麵，糙米麵、全麥麵包、全麥饅頭、全麥貝果等
-避免炸油、沙拉油、植物奶油、酥油等
-多從食物裡攝取，如從魚肉攝取魚油，從豬肉攝取豬油，從堅果攝取植物油
-再來就是多喝水
建議大家多看一休的文章，可以用來增加減肥的原動力還有自己堅持下去的信念
其實減肥門檻根本沒那麼高嘛～如果連吃都不開心，人生就太難過了
可以吃很飽，一樣達到減肥效果，記住一點→不要一昧地節食
因為一天吃下的熱量沒有達到自己的基礎代謝率，就會減到肌肉喔～
鼓勵各位胖子們，請繼續狂吃，要吃得健康吃的適量，不是不吃就會瘦
最後來嚇嚇大家好了～看看我現在的體型，才有Before & After
我的胸部是顏面神經失調嗎？整個高低奶噎！什麼鬼啊？我現在很厭惡這副軀殼
請大家快來羞辱我拉～～～
運動的部分我會更新在Instagram喔～可以關注我，看看我有沒有確實執行
等等就要來去運動了～如果把文章給10個人看，就會得到幸福喔～天使會降臨身邊
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